Всем доброго дня! Сегодняшняя тренировка длится ровно 16 минут и включает в себя 4 упражнения. В этой тренировке, в отличие от большинства предыдущих, мы будем переходить к следующему упражнению только тогда, когда выполним все подходы предыдущего.
Итак. Все, что нам понадобится - это таймер.
Для этой тренировки, кстати, подойдет и таймер для тренировок по методу Табата (он есть в приложениях вконтакте).
Настраиваем таймер на 2 интервала: 20 секунд – время для выполнения упражнения в максимальном темпе – и 10 секунд - время на отдых. Мы будем делать 8 подходов первого упражнения (ровно 4 минуты), потом 8 подходов второго, потом третьего и четвертого. Закончив с одним упражнением, мы к нему больше НЕ возвращаемся! Задача ясна?)
Упражнения (после двоеточия приведены мои результаты за каждый подход): 1) Бурпи без отжиманий: 8; 7,5; 7,5; 7; 6,5; 7; 6; 6. 2) Рептилии х2 с отжиманием: 6; 5,5; 6; 6; 5,5; 5; 5; 6. 3) Прыжки из глубокого приседа: обычные/с высокими коленями (каждый прыжок считается за 1 повторение): 16; 14; 10; 13; 12; 11; 10; 12. Новичкам: делайте столько прыжков с высокими коленями, сколько можете. Если после второго вы почувствовали, что больше не можете, продолжайте прыгать без подъёма коленей.) 4) «Вертикальные ножницы» (считаем каждое движение): 58; 44; 40; 46; 51; 41; 38; 54.
Как обычно напоминаю, что хотя эффективность этой тренировки напрямую зависит от скорости, не нужно забывать про правильность выполнения упражнений – она важнее: регулярно делайте глоток воды и помните про ровное дыхание.
