Когда-то я уже писала про учёного Идзуми Табата и его методику высокоинтенсивных тренировок. Он доказал, что 4минутная интервальная тренировка (20 секунд упражнений в максимальном темпе - 10 секунд отдыха) во много раз эффективней долгой тренировки в умеренном темпе. Что ещё более удивительно, им был сделан вывод, что жиросжигание после такой тренировки продолжается в течении суток с интенсивностью превышающей обычную аэробную в 9 раз! В скором времени я напишу подробную статью об этом методе, а пока - встречайте тренировку!
Итак, ставим таймер на 8 раундов и 2 интервала: 20 секунд (упражнение в максимальном темпе) и 10 секунд (отдых).
После двоеточия указано моё количество повторений.
1) Прыжки с поочерёдным подъёмом коленей: 59
2) Бурпи с отжиманием: 5,5
3) Пресс к правой ноге: 12
4) Бурпи с отжиманием: 5
5) Пресс к левой ноге: 12
6) Бурпи с отжиманием: 5
7) Подъёмы спины лежа на животе: 16
8) Бурпи с отжиманием: 4,5
Совет: если вам очень-очень захочется остановиться - продолжайте делать.
1)
Начинающим: Если вам сложно доставать коленями до ладоней, просто поднимайте их на свой максимум.
2) , 4), 6), 8)
В видео я сажусь в неполный глубокий присед перед прыжком. Это связано с давней травмой колена. Вы должны стараться выпрыгивать из максимально глубокого приседа.
Начинающим: перед отжиманием можно ставить колени на пол.
3), 5) Одно к правой, другое к левой ноге.
7)
Теперь-то у вас точно не будет повода пропустить тренировку) Уж 4 минуты в день найдёт каждый 
Тут жду ваших результатов и впечатлений.
Успехов,
Кристина.
