Итак, наша задача – сделать 3 подхода следующего комплекса упражнений:
1) Прыжки из глубокого приседа (ноги вместе) – 50 повт. Примечание: во время прыжка нужно сильно втягивать ягодицы. 2) Отжимания под прямым углом – 20 повт. Примечание: новички могут сгибать колени, так легче. 3) Бурпи – 20 повт. (Вы знаете, что бурпи ещё называют suicide jumps?) 4) Упражнение на пресс – 20 повт.
Мой результат на сегодня – 14 минут 45 секунд. Попробуйте обогнать! ;)
Эту тренировку можно подстроить под любой уровень подготовки (как и все остальные тренировки из блога). Во-первых, темп вы определяете для себя сами, хотя я рекомендую стараться выполнять упражнения максимально быстро – так нужный результат мы получим в наименьшие сроки. Во-вторых, новички всегда могут сократить количество повторений (если чувствуете, что очень сложно). Например, можно ограничиться 30 прыжками и 15 повторениями остальных упражнений. А в следующий раз, через пару недель тренировок, уже можно попробовать сделать полный вариант. В любом случае, постарайтесь выложиться на все 100 и не забудьте зафиксировать результат. Так вам легче всего будет отслеживать собственный прогресс!
Жду ваших результатов и впечатлений в комментариях ;)
