Сегодняшняя тренировка мне особенно понравилась: пока делаешь, кажется, вот-вот упадёшь, а после - сил и энергии куда больше, чем было до неё. Ставим таймер на 24 упражнения. Первый интервал – 30 секунд (в течение которых мы делаем как можно больше повторений), второй интервал – 5 секунд (записать количество повторений и чуть-чуть отдохнуть). Итак, сами упражнения:
(после двоеточия указан мой результат за каждый из подходов) 1) Прыжки с поочередным подъёмом коленей: 87, 85, 88 2) Прыжки с поочерёдным подъёмом коленей: 84, 79, 80 3) Пресс: правый локоть к левому колену: 27, 28, 28 4) Пресс: левый локоть к правому колену: 29, 27, 28 5) Прыжки с высоким подъёмом двух коленей: 18,19, 18 6) Прыжки с высоким подъёмом двух коленей: 12, 13, 13 (совет новичкам: не стремитесь сразу поднять колени до уровня груди, делайте на свой максимум) 7) Отжимания с ногами на возвышенности: 18, 16, 16 8 ) Отжимания с ногами на возвышенности: 11, 11, 10
Всего нужно сделать ТРИ подхода этих упражнений. Тренировка длится ровно 14 минут!
Не забудьте записывать свой результат после каждого упражнения. Помните, чем больше повторений вы успеете сделать за отведённое время, тем лучший эффект на тело будет иметь тренировка.
Надеюсь, вам понравится так же, как и мне, и, как всегда, жду ваших результатов и впечатлений
