Эта тренировка состоит из трёх частей, а каждая часть – из двух упражнений. В первом - упор на кардио нагрузку, во втором – на силовую. Таким образом, мы убиваем сразу двух зайцев: сжигаем жир и строим мышцы.
Итак, слушаем внимательно) Часть 1. Выполняем 5 подходов следующих упражнений: 1) Прыжки с подъёмом ног вперед 2) Отжимания с продвижением Часть 2. Выполняем 5 подходов следующих упражнений: 1) Прыжки из стороны в сторону 2) Одновременные подъёмы ноги и одноименной руки в локтевом упоре Часть 3. Выполняем 5 подходов следующих упражнений: 1) Прыжки из глубокого приседа 2) Одновременные подъёмы рук и ног (лежа на животе) ВНИМАНИЕ! Всего мы делаем ДВА круга: в первом повторяем каждое из упражнений 10 раз, во втором – 6!
Если я вас запутала, постараюсь объяснить другими словами: начинаем с первой части: делаем 10 повторений первого и 10 повторений второго упражнения. После этого - то же самое ещё 4 раза. Закончив с первой, приступаем ко второй части. Точно так же делаем каждое из упражнений по 10 раз, и повторяем комплекс из этих двух упражнений 5 раз. То же с третьей частью. После этого мы возвращаемся к началу тренировки и повторяем её, но теперь уже делаем по 6 повторений вместо 10. Ясно?
