Каждое из упражнений сегодняшней тренировки мы будем делать без остановки в течение 40 секунд. За ними последует 5 секунд на отдых (читай, записать результат и приготовиться к следующему упражнению). Всего 8 упражнений, 40 секунд на каждое, 5 секунд на отдых, всё это умножаем ещё на 3 (количество подходов), получаем суперэффективную 18-минутную тренировку на все группы мышц, сочетающую кардио и силовую нагрузку. Внимание: на следующий день ожидайте боли в ногах и ягодицах [font= Wingdings;]:)[/font]
Теперь по порядку (после двоеточия указан мой результат за каждый из подходов). 1) Прыжки из выпада на правой ноге: 22, 23, сбилась 2) Упражнение на пресс (лёжа на спине): 17, 17, 14 3) Прыжки из выпада на левой ноге: 23, 21, 21 4) Боковые подъёмы корпуса на правой руке: 30, 27, 27 5) Прыжки из выпада на правой ноге: 24, 22, 20 6) Боковые подъёмы корпуса на левой руке: 29, 30, 28 7) Прыжки из выпада на левой ноге: 22, 22, 19 8) Скручивание с подъёмом ягодиц: 24, 18, сбилась (странный разброс в 1 и 2 подходе, возможно я тоже сбилась со счету в одном из них) Каждое упражнение выполняем без отдыха в течение 40 секунд. Всего делаем 3 подхода этого комплекса. Не забывайте, что чем больше повторений вы успеете сделать за отведённый промежуток времени, тем эффективней тренировка. Но перегружать себя тоже не стоит: новички могут делать упражнения в «своём темпе». Не забудьте записывать свой результат, так как потом, когда вы вернетесь к этой же тренировке, вам будет проще отслеживать прогресс! Жду ваших результатов в комментариях [font= Wingdings;]:)[/font]
