Сегодня мы сделаем очередную пятнадцатиминутку, для которой не понадобится ничего кроме таймера (да и он не необходим, чего там) и собственного тела. Тренировка подходит как для новичков, так и для продвинутых спортсменов, потому что количество подходов и скорость для всех будут индивидуальными, а упражнениям всегда можно найти более простую альтернативу, или же усложнить их, надев утяжелители. Итак, мы засекаем 15 минут и делаем комплекс из трёх упражнений как можно большее количество раз. Старайтесь не давать себе поблажек! Пятнадцать минут пролетят быстро, и только от ваших усилий зависит то, какой они принесут результат.
1) Шаг в присед с наклоном корпуса вперед, прыжок с двух ног и бурпи с отжиманием - 10 повт Примечание: отжимания можно делать с коленями на полу. А если и так пока сложно, старайтесь согнуть локти на свой максимум: если это пара сантиметров - сгибайте на пару сантиметров, прогресс не заставит себя ждать.
2) Поочерёдное опускание ног к полу (лёжа на спине) - 20 повт Примечание: руками можно держаться за что-нибудь (например, диван). Так удобнее. Жаль, что я поздно об этом вспомнила ;))
3) Обратные отжимания с переменой ног через прыжок - 20 повт Примечание: можно менять ноги без прыжка, а просто аккуратно поднимая их с пола. Это облегчённый вариант.
Мой результат: почти 7 подходов. Полных подходов я сделала 6, но для седьмого мне не хватило всего 5 обратных отжиманий) Какая досада
Жду ваших комментариев!
P.S. Я неплохо продвинулась в "рукостоянии")) Надеюсь, к 1 ноября смогу делать 10 шагов!
