Сегодняшняя тренировка состоит из двух частей и семи упражнений. Мы будем делать:
Часть 1. 1) Бурпи с отжиманием - 15 повт 2) Скручивания к правой ноге - 15 повт 3) Скручивания к левой ноге - 15 повт Всю часть делаем 2 раза!
Часть2.Все упражнения выполняем в как можно более быстром темпе в течение 30 секунд. 1) Обратные отжимания с переменой ног в прыжке 2) "Супермен" 3) Прыжки из глубокого приседа с подъёмом ноги в сторону 4) Сгибание коленей с подъёмом ноги в горизонтальном упоре Всю часть делаем 2 раза!
Как только вы завершили обе части (по 2 подхода в каждой), повторяем ВСЮ тренировку ещё раз.
Более подробное описание упражнений с фотографиями:
Часть 1. 1) Исходное положение: ладони на полу перед стопами; ноги согнуты в коленях. Отпрыгиваем двумя ногами назад, выпрямляя колени. Угол между руками и полом должен быть прямым. Делаем отжимание. Прыжком возвращаемся в исходное положение. Выпрыгиваем наверх, выпрямляя корпус и поднимая руки наверх. Возвращаемся в исходное положение. Это одно повторение. Примечание: отжимание можно делать с коленями на полу. Так легче.
2), 3) Исходное положение: лёжа на спине; левая нога согнута в колене; руки прямые за головой. Одновременно поднимаем корпус и правую ногу. Ладонями нужно коснуться правой стопы. После этого одновременно возвращаем корпус и ногу в исходное положение. Это одно повторение. После 15 переходим к 3му упражнению: то же самое с другой ногой Примечание: Спина и колено рабочей ноги должны быть прямыми. Часть2. 1) Исходное положение: руки за спиной опираются на пол; таз поднят; стопы на полу. Сгибаем руки в локтях, одновременно поднимая прямую правую ногу наверх; таз чуть опускается, но не касается пола. После этого, вытянув на мгновение локти, через прыжок меняем ноги местами. Каждый прыжок считается за одно повторение. Примечание: Если вы выполнение упражнения с прыжком кажется трудным, меняйте ноги местами без прыжка.
2) Исходное положение: лёжа на животе; руки вытянуты вперёд; ноги и руки не касаются пола. Одновременно поднимаем наверх правую руку и левую ногу; опускаем в исходную позицию. Это одно повторение. Теперь поднимаем левую руку и правую ногу. Это второе повторение. И т.д.
3) Исходное положение: глубокое приседание на двух ногах, стопы чуть шире плеч; корпус наклонен вперед; руки в "замке" за головой. На раз делаем прыжок наверх, выпрямляя корпус; на два приземляемся в исходную позицию. На три переносим вес на левую ногу, корпус наклоняем вперед, а прямую правую ногу поднимаем в сторону (колено "смотрит" вперед); на четыре возвращается в исходное положение. Это одно повторение. Следующее повторение делаем в другую сторону.
4) Исходное положение: горизонтальный упор. Отрываем от пола правую стопу, направляя колено сначала к левому плечу, а затем (через исходное положение) к правому боку.Возвращаем ногу в исходное положение. Теперь очередь левой ноги. Примечание: Выполняя упражнение, старайтесь не менять положение корпуса.
Жду ваших впечатлений!
Напоминание: то, что мы делаем сегодня, завтра будем иметь как результат.
