Всех с началом новой недели! И нового плана тренировок) Надеюсь, вы разобрались в системе этой недели (см. пост выше) и уже готовы приступить к работе над своим телом.
Сегодня мы делаем особый акцент на проработку пресса. Тренировка длится 15 минут и состоит из 4 упражнений. Вам нужно будет успеть сделать как можно больше подходов всего комплекса за это время. Информация об упражнениях и количестве повторений:
1) Шаг в глубокий присед с сайд-киком (боковым ударом ноги) - 20 повт 2) Скручивания с подъёмом коленей до груди - 20 повт 3) Полубурпи с отжиманием - 15 повт 4) Одновременный подъём корпуса и ног (лёжа на боку) - 15 повт с правой, 15 повт с левой стороны
Мой результат - 4 полных подхода + ещё один подход первого упражнения.
Более подробное описание упражнений с фотографиями:
1) (фотографии к этому упражнению, к сожалению, куда-то исчезли; смотрите видео) Исходное положение: стоя, ноги вместе. Делаем шаг в сторону правой ногой, садимся в глубокий присед; стараемся коснуться пальцами пола. Спину держим прямо! Выпрямляемся, выпрямляем колени, подносим левую ногу к правой. Через согнутое колено делаем мах всторону левой ногой; колено левой ноги смотрит вперёд. Это одно повторение. Теперь очередь другой ноги. 2) Исходное положение: лёжа на спине; лопатки на полу; ноги приподняты от пола на 25 градусов. Одновременно поднимаем корпус и сгибаем ноги в коленях, поднося их к груди. Старайтесь держать спину прямой.Возвращаемся в исходное положение. Примечание: для облегчённого варианта упражнения положите ладони на пол возле бёдер.
3) Исходное положение: ладони на полу перед стопами; ноги согнуты в коленях. Отпрыгиваем двумя ногами назад, выпрямляя колени. Угол между руками и полом должен быть прямым. Делаем обычное отжимание. Прыжком возвращаемся в исходное положение. Это одно повторение. Примечание: Отжимания можно делать, поставив колени на пол. Так легче.
4) Исходное положение: лёжа на левом боку; левая рука на полу перед корпусом; правая рука за головой. Одновременно поднимаем корпус и обе ноги, так, что правый локоть касается правой ноги. Левый локоть остаётся на полу! Возвращаемся в исходную позицию. Это одно повторение. По завершении 15 повторений не забудьте повторить всё в другую сторону.
Вы можете сокращать количество повторений, а также подстраивать под себя длительность тренировки. Всё зависит от ваших целей!
Жду ваших результатов и впечатлений в комментариях
