Структура тренировка до ужаса проста, а вот сделать её - задача не из лёгких 3 упражнения и 15 минут. Сколько подходов успеете выполнить?
Итак, 1) "Звезда" из глубокого приседа - 30 повт 2) Шпагаты на спине - 50 повт 3) Отжимания через волну - 10 повт
Эти три упражнения нужно повторять в течении 15 минут. Ваша задача - сделать как можно больше подходов всего комплекса. Мой результат - шесть с половиной. Кто больше? - пишите в комментариях)
Более подробное описание упражнений с фотографиями: 1) Исходное положение: сидя на корточках, колени вместе и смотрят вперёд; руки "за партой". Резко выпрямляем колени, одновременно расставляя стопы шире плеч. Руки выпрямляются в локтях и разводятся в стороны. Возвращаемся в исходное положение. Это одно повторение.
2) Исходное положение: лёжа на спине, руки вдоль тела. Поднимаем одну ногу. Как только она достигла максимально высокого положения, меняем её местами с другой ногой. Внимание! Ноги должны меняться одновременно! Если одна находится в движении, другая - тоже.Одна перемена ног считается за одно повторение. Примечание: старайтесь не сгибать колени.
3) Исходное положение: ладони и стопы на полу; угол корпуса - 90 градусов. Представьте, что над вашей спиной находится палка, и вам нужно сделать отжимание, не задев её. Сгибаем локти, и как бы ныряем вниз. После этого выпрямляем локти и поднимаем спину; таз и ноги остаются на полу. Теперь начиная подъём с таза и завершая спиной возвращаемся в исходную позицию. Это одно повторение.
3 упражнения и 15 минут. Сколько подходов успеете выполнить? 
