Всем привет! Ловите вторую тренировку по методу Табата.
Что за зверь такой – Табата – можно прочитать тут. Я лишь напомню, что эти тренировки нужны в тех случаях, когда вам некогда или слишком лень делать полную 15-минутную тренировку. Они занимают 4 минуты, но дают очень хороший результат.
Итак, ставим таймер на 8 раундов и 2 интервала: 20 секунд (упражнение в максимальном темпе) и 10 секунд (отдых).
1) Прыжки из глубокого приседа на правой ноге (НАЧИНАЮЩИМ – на двух)
2) Пресс с поднятой правой ногой. НАЧИНАЮЩИМ: можно касаться стопы только противоположной рукой, а одноименной – держаться за колено поднятой ноги, так проще.
3) Прыжки из глубокого приседа на левой ноге (НАЧИНАЮЩИМ – на двух)
4) Пресс с поднятой левой ногой
5) “Альпинист”
6) “Рептилии”
7) “Альпинист”
8) “Рептилии”
НАЧИНАЮЩИМ: при выполнении “альпиниста” и “рептилий”, можно поставить ладони на возвышенность (стул диван, что угодно) и держать корпус в одной линии. Так легче, чем с пола.
Вот вам таймер:) (вконтакте в приложениях тоже есть)
Всегда, когда на вас наваливается чувство всепоглощающей лени, уговорить себя позаниматься 4 минуты легче, чем 15 или час. И сделав такую тренировку, вы не просто не потеряете свой прогресс, но и увеличите его.
Кстати, повторив этот комплекс 3 или 4 раза подряд, вы получите мощную полноценную тренировку, которую я и советую вам сегодня сделать! :)
