Для тех из вас, кто хочет уделить рукам особенное внимание, я составила короткий, но эффективный комплекс. Он состоит из 8 упражнений, и для 6 из них нам понадобятся отягощения: гантели, утяжелители или всё, на что хватит фантазии))
По поводу веса гантелей – всё очень индивидуально, зависит от силы и подготовки. Попробуйте выполнить данный комплекс с гантелями по 1,5-2 кг. Если почувствуете, что можете сделать больше повторений, увеличьте вес.
Вы можете выполнять упражнения одновременно со мной, так как видео записано в полную длину. (В этом случае не забудьте поставить фоном любимую музыку). Но если вы любите заниматься в своём темпе, концентрируясь только на собственных ощущениях и ни на что не отвлекаясь, то вот описание всех упражнений с наглядной демонстрацией:
1) Отжимания - 16 повт
Примечание: таз не должен быть ниже линии “плечи-колени/стопы”
(Я сделала 8 обычных и 8 с коленями на полу для того, чтобы не сбивать ровный ритм и вас. Если бы я не снимала видео, сделала бы 16 обычных, но тогда последние повторения были бы куда медленнее.)
2) Обратные отжимания с возвышенности – 16 повт
Примечание: если возвышенности нет, делайте с пола.
3) Упражнение на бицепс (ладони вверх) – 16 повт
4) Латеральный подъём – 16 повт
5) Упражнение на трицепс – 16 повт
Примечание: следите, чтобы спина была прямой, а пресс – напряженным.
6) Упражнение на бицепс (ладони в центр) – 16 повт
7) Разведение рук в наклоне – 16 повт
Примечание: старайтесь держать спину прямой, а пресс – напряженным.
8) Жим стоя – 16 повт
Обращаю ваше внимание на то, что при выполнении этих упражнений не стоит торопиться: темп должен быть умеренно-медленным, ведь это не интенсивная кардио тренировка.
Это уже третий комплекс упражнений на конкретную часть тела. В рубрике “комплексы упражнений” вы также можете найти упражнения на ягодицы и пресс. Делать их или нет – решать вам. Одно точно – они не могут заменить полноценную тренировку-15минутку, которых уже очень много в рубрике “тренировки”. Но эти комплексы – хорошее дополнение, так что можете делать их после основной тренировки, чередуя между собой.
P.S. Нет, чудовищных размеров рельеф вам не грозит :)
