Сегодняшняя супер-тренировка займёт у нас всех ровно 16 минут! Мы будем делать ДВА подхода следующих упражнений:
1) Комбинация: 10 «коленей», 10 «альпинистов», 4 прыжка ногами в стороны 2) Боковые подъёмы корпуса (правый бок) 3) Комбинация 4) Боковые подъёмы корпуса (левый бок) 5) Комбинация 6) Скручивания 7) Комбинация 8) Рептилии x3 (при выполнении этого упражнении нужно постараться со всей силы напрягать мышцы живота)
Закончив с восьмым, возвращаемся к первому упражнению и делаем всю тренировку ещё раз)
На каждое из упражнений даётся ОДНА минута! Восемь упражнений, минута на каждое, 2 похода = ровно 16 минут. Я старалась делать все упражнения подряд, без пауз, поэтому – упс! – не успевала записывать количество повторений :)
Напоминаю, что чем больше повторений вы «вместите» в отведенное время, тем лучше, ведь эффективность любой тренировки зависит не от длины, а от интенсивности.
Вниманию начинающим: тренировка довольно сложная, так что я рекомендую вам иногда делать перерывы. Например, можно разделить минуту на 2 интервала: 45 секунд (время, в течение которого нужно выполнить максимальное количество повторений упражнения) и 15 секунд (время на отдых). 50 секунд и 10 секунд – тоже вариант В общем, смело адаптируйте нагрузку под себя.
В общем, смело адаптируйте нагрузку под себя.
