Чем более эффективно мы снабжаем наши клетки кислородом, тем лучше результат от тренировок. Так что изменения в теле и эффективность занятий спортом напрямую зависят от такого, казалось бы, незначительного фактора, как дыхание. ТРИ ВАЖНЫХ ПРАВИЛА:__
1) Дышать нужно глубоко. Поверхностное дыхание - беда нашего времени . Из-за плохой экологии организм невольно привыкает к неглубокому дыханию. Как следствие кровь в достаточной степени не насыщается кислородом, и организм не может в полной мере сжигать жир.
2) Дышать нужно ровно. Зачастую чтобы компенсировать неглубокие вдохи, мы начинаем дышать чаще. Однако при частом дыхании учащается сердцебиение, и мы быстрее устаём. Более того, при частом поверхностном дыхании мы «не успеваем» выдохнуть углекислый газ. Из-за этого кровь не может получить доступ к достаточному количеству кислорода: его место уже занято углекислым газом. В результате может возникнуть боль под рёбрами (реакция селезенки на недостаток кислорода), подняться пульс и давление. У людей с пониженным давлением может начаться предобморочное состояние. Запомните:
очень важно следить за равномерностью дыхания! Поначалу, чтобы приучить себя, можете считать вслух или про себя. Если вы занимаетесь бегом, то на два счёта «раз-два» должен приходиться вдох и на такие же по длине «раз-два» - выход. Если это силовые упражнения или мои тренировки – то также следите, чтобы вы делали вдох и выдох с одинаковыми интервалами.
3) Вдох должен делаться через нос, выдох – через рот. Причем если выдох в крайних случаях может в виде исключения выполняться через нос, то вдох ВСЕГДА делается ТОЛЬКО через нос!
ВДОХ-ВЫДОХ
Во время выполнения любого упражнения выдох должен приходиться на его самую сложную часть – ту, когда мышцы наиболее напряжены. Дело в том, что во время вдоха усиливается внутрибрюшное и артериальное давление и увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Добавлять к этому еще и нагрузку от выполняемого движения явно не стоит. К тому же на выдохе легче концентрировать усилие.
Например, выполняя приседание, нужно делать выдох при подъёме. Выполняя подъём двух ног лёжа на спине, выдох нужно делать при опускании ног, когда мышцы живота наиболее напряжены. Выполняя отжимание, выдох следует делать на выпрямлении локтей. Выполняя скручивание, выдох нужно делать во время подъёма корпуса. Принцип, думаю, понятен. Если вы пока не чувствуете, какая часть упражнения наиболее сложна, то смотрите видео – на них всегда слышно, как и когда я вдыхаю и выдыхаю :)
ОШИБКИ
Самая главная ошибка – задержка дыхания! Некоторые люди, выполняя упражнения, совсем перестают дышать. Это опасно. Задержки дыхания во время выполнения упражнения и вызванный ими недостаток кислорода могут привести к слабости и даже кратковременной потери сознания.
ВЫВОД
Следить за правильным дыханием во время тренировки необходимо! В противном случае упражнения могут показаться сложнее, чем они есть на самом деле. Более того, как мы выяснили, недостаток кислорода тормозит сжигание жира, так что неправильное дыхание не только опасно, но и тормозит желанный процесс совершенствования фигуры.
Согласна, сначала правильное дыхание может быть непривычным. Помню, я долгое время неправильно дышала при отжимании: мне казалось, что вдыхать при выпрямлении локтей куда легче. Однако когда я себя переучила, буквально заставила себя правильно выполнять упражнение, сразу смогла делать больше отжиманий, чем до этого, несмотря на то, что изначально правильный вариант казался мне неудобным.
Успехов,
Кристина
