Сегодня наша тренировка займет 16 минут. Каждое из четырех упражнений мы будем выполнять в течение 4 минут следующим образом: 20 секунд - упражнение в максимальном темпе, 10 секунд - отдых. Всего 8 подходов одного и того же упажнения. Только через 4 минуты, то есть когда все 8 подходов выполнены, переходим к следующему упражнению. Вот какие упажнения мы будем делать: (после двоеточия - мой результат за каждый подход) 1) Прыжки из выпадов: 20, 19, 16, 17, 16, 16, 18, 16. 2) Отжимание + 3 подъёма ноги (меняем ноги с каждым подходом): 6,5, 6,5, 5, 5,5, 5, 5,5, 5, 5 3) Альпинист: 41, 40, 40, 41, 48, 46, 50, 42. 4) Пресс: "локти-колени": 25, 25, 23, 25, 24, 23, 23, 22 (одно скучивание считается за 1 повторение).
Тренировка не простая (а золотая))). Мне особенно тяжело дался "альпинист" после отжиманий: устали руки. Наверное, поэтому я сначала могла делать только 40 повт, а потом, когда руки "отошли" после отжиманий, смогла делать 50.
Всем напоминаю, что ваша цель - сделать как можно больше повторений за каждый из 20-секундных интервалов. Старайтесь в каждом следующем подходе стараться все больше и больше.
Начинающим рекомендую не состязаться с моими результатати или результатами других продвинутых тренирующихся. Не загоняйте себя, сделайте упажнения в умеренном темпе, зафиксиуйте результат и в следующий раз, вернувшись к этой же тренировке, изо всех сил постарайтесь улучшить свой результат.
А я пойду учить горы учебников. Жду ваших результатов и впечатлений
