Сегодня мы будем заниматься 30секундными интервалами. Тренировка состоит из 4 подходов одного и того же комплекса упражнений, каждый из подходов длится ровно 4 минуты. Из этих 4 минут 3 с половиной мы выполняем упражнения в максимальном темпе (7 упражнений по 30 секунд каждое), а оставшиеся полминуты набираемся сил перед следующим подходом.
Вот упражнения, которые мы будем делать:
(после двоеточия указано моё количество повторений за первый и за последний подходы, потому что времени записать 2 и 3 не было)
1) Прыжки из выпадов на правой ноге: 19, 18 2) Прыжки из выпадов на левой ноге: 15, 16 3) Боковые подъёмы корпуса на правой руке: 18, 16 4) Боковые подъёмы корпуса на левой руке: 17, 16 5) Прыжки на правой ноге: 16, 15 6) Прыжки на левой ноге: 16, 16 7) Отжимания: 18, 17 8) Отдых Ещё раз напомню, что каждый из восьми пунктов длится по 30 секунд! Всего нужно повторить весь комплекс 4 раза. Совет: старайтесь не отдыхать во время упражнений, а также при переходе от одного к другому. Помните, что для этого (а также обязательно для глотка воды) у вас будет целых 30 секунд. Перед тренировкой хорошенько настройтесь: представьте во всех красках своё будущее тело, осознайте прямую связь между этим образом и ЭТОЙ тренировкой и порвите всех за 16 минут упражнений на максимальной скорости!
