Тренировка на сегодня состоит из 4 упражнений, и хотя среди них нет ни одного скручивания или подъёма корпуса, в выполнении каждого из четырех задействованы мышцы пресса. Как и все остальные тренировки в блоге, в этой тренировке сочетается кардио и силовая нагрузка, так что вы будете одновременно и сжигать лишний жир, и укреплять мышцы. Итак, нужно поставить таймер на 15 минут и выполнить за это время как можно больше подходов следующего комплекса упражнений: 1) Прыжки с поочерёдным подъемом коленей – 100 повт 2) Подъёмы бёдер – 20 повт 3) Шаг в сторону с отжиманием в горизонтальном упоре – 10 повт (облегченный вариант: ставьте обе коленки на пол перед отжиманием) 4) Упражнение на пресс – 40 повт (то есть по 20 в каждую сторону)
За 15 минут я успела сделать 6 полных подходов и ещё 33 прыжка с подъёмом коленей. Побьёте? Не забывайте, что самое главное – стараться выполнять упражнения в максимально быстром темпе! Мощь таких тренировок – в интенсивности, а не длине. Тем не менее, не стоит мучить себя и свой организм. Позвольте себе 10 секунд отдыха, если будет нужно. Жду ваших результатов!
