Как я уже писала в комментарии к первой тренировке ноября, в этом месяце я уделяю особое внимание своей растяжке. И не выворотности или «верёвочке», а именно продольному шпагату. Поэтому я решила снять отдельное видео, посвященное этому благому делу. Наверняка среди вас тоже найдутся люди с подобным желанием
На что обратить внимание: - колено прямое (пусть даже корпус будет находиться не так близко к ноге); - тянитесь всем корпусом, а не только одноименной стороной: если рабочая нога – правая, то не забывайте про левую сторону, левое плечо должно находиться на одном уровне с правым; - корпус стремится НЕ ВНИЗ, а вперед. Грубо говоря, нос касается не колена, а икры.
На что обратить внимание: - Поясница не отрывается от пола; - Колено прямое, пусть даже нога при этом будет находиться не так близко к корпусу, как с согнутым коленом; - Тянем ногу к центру (к носу), а не к одноименному плечу.
Правила те же, что и к предыдущей позе.
На что обратить внимание: - переднее колено смотрит вперед, заднее – в пол; - корпус повернут четко вперед. Если спереди правая нога, то уделите особое внимание левой стороне, она не должна оставаться сзади;
На что обратить внимание: - АККУРАТНО! Вы должны чувствовать лишь слабое потягивание, а не сильную боль. - На первых порах (тем, кто никогда не растягивался) лучше ограничиться предыдущими 4мя позами.
Время, в течение которого нужно находиться в каждой из поз, можете выбрать сами: всё зависит от вашего терпения и целеустремлённости. По полминуты точно будет достаточно.
Хочу добавить, что никогда не поздно начать растягиваться. Конечно, вы не сядете на шпагат в 30 лет, если никогда до этого не тянулись. Но польза от растяжки не ограничивается простым «похвастаться перед друзьями». И ещё: главное здесь – постепенность.
