Сегодня нас ждёт отличная высокоинтенсивка, так что мягкое место с дивана и приступаем к разминке! Каждое из упражнений сегодняшней тренировки (а их всего четыре) мы будем делать без остановки в течение 40 секунд. За ними последуют 10 секунд на отдых (не забудьте записать результат). Так как подходов всего будет 4, то в таймере, который можно скачать отсюда, напротив "цикла" должна стоять цифра 16.
(после двоеточия указан мой результат) 1) Прыжки из стороны в сторону (см. видео): 48, 45, 45, 41 2) Отжимания через волну: 8, 7, 7, 8 3) Поочередные подъемы коленей к груди через прыжок (в горизонтальном упоре): 82, 61(??), 75, 85 4) Упражнение на пресс: 11, 10, 11, 10 После того, как все 4 подхода этих 4 упражнений будут завершены, нужно найти совсем немного сил на ещё одно короткое упражнение - Подъёмы ноги наверх в горизонтальном упоре - 20 повторений каждой ногой.
Теперь всё Не забудьте выполнять упражнения как можно быстрее, ведь именно скорость влияет на эффективность тренировки. Буду рада, если поделитесь в комментариях своими результатами.
Всех с завершением октября. Мы прекрасно поработали! Успехов, Кристина.
