Тренировка на сегодня займёт у вас всего 16 минут. Продуктивнейшие 16 минут! Понадобится таймер, коврик и собственное тело) Поехали! Мы будем делать 2 подхода комплекса из 8 упражнений, а каждое упражнение будем повторять без отдыха в течение одной минуты. Старайтесь, чтобы перерыв между упражнениями занимал не более 5 секунд - этого как раз хватит, чтобы записать результат (количество повторений, которые вы успели сделать).
(после двоеточия указан мой результат за оба подхода) 1) Прыжки с подъёмом коленей: 162, 158 (очень непросто дались мне эти прыжочки) 2) Отжимания на одной ноге: 19, 19 3) Пресс: пальцами рук достаем до ног: 51, 49 4) Упор с ногами на возвышенности 5) Боковые выпады через прыжок: 48, 51 6) Обратные отжимания (руки на возвышенности): 45, 42 7) Подъём ног (лёжа на спине): 33, 29 8) Упор с ногами на возвышенности Делаем ДВА подхода этого комплекса.
По традиции напомню, что чем быстрее вы будете делать упражнения и чем больше повторений сможете "вместить" в эту минутку, тем лучший эффект будет иметь тренировка! Если вкладывать в такие короткие высокоинтенсивки всю силу, то похудение и приобретение рельефа придут рука об руку невероятно быстро и легко. Проверено на личном опыте)
