Эта тренировка убила меня вчера и, надеюсь, вам она тоже понравится)) Помните, что тем больше эффект от таких коротких высокоинтенсивок, чем быстрее вы выполняете упражнения и чем меньше даете себе отдыхать. Но всё в меру, конечно. Начинающим я все же советую не слишком себя загонять. Итак,
Часть 1. "Обратная лестница": мы чередуем 2 упражнения, начиная с 10 повторений каждого, затем делая 9, 8, 7, и так доходим до 1 повторения. 1) Прыжки из глубокого приседа: с высокими коленями + обычный (два прыжка считаются за одно повторение) 2) Отжимания под прямым углом
Часть 2. Повтяряем три раза следующий комплекс упражнений: 1) Скручивания с ногами на возвышенности - 20 повт 2) Упражнение на ягодицы(стопы на возвышенности, лопатки на полу) - 20 повт
Часть 3.Повторяем пятнадцать раз следующий комплекс упражнений: 1) Прыжки с подъёмом коленей - 10 повт (каждый прыжок считается за 1 повторение) 2) Отжимания под прямым углом - 3 повт
Мой результат: 13 минут 29 секунд. Он мне очень непросто дался. Кто быстрее? Жду ваших результатов в комментариях.
Жду ваших результатов в комментариях.
