Стоят ли потратить 16 минут в день на приведение тела в совершенную форму? ДА! Попу со стула, и скорее приступаем к сегодняшней высокоинтенсивке. Мы будем делать 4 упражнения, каждое из них нужно успеть повторить как можно больше раз за 1 минуту. Советую вам считать и записывать количество повторений, потому что так вам будет легче, во-первых, отслеживать прогресс, когда вы вернетесь к этой же тренировке в следующий раз, а во-вторых, понять, действительно ли вы занимаетесь во всю силу (если за первый подход вы сделали меньше повторений, чем за последний, то в начале вы явно халтурили).
После двоеточия указан мой результат за все 4 подхода. 1) Ланчи: 76; 74; 76; 72. 2) 6 подъёмов рук в горизональном упоре с отжиманием (отжимание можно делать и с коленками на полу): 8,5; 7; 9; 8,5. 3) Прыжок из глубокого приседа с фронт-киком: 22; 20; 20; 17. 4) Держим ноги на 45 градусов (колени прямые, вся спина на полу) Весь комплекс упражнений нужно повторить 4 раза! (4упражнения х 4подхода = 16 минут) Чем выше ваша скорость, тем лучше результат. Отдохнёте после
