Эта тренировка чётко разделена на кардио и силовую часть (о том, что это вообще такое, можно прочитать тут), которые мы будем чередовать. После каждого кардио упражнения (прыжков) будет следовать один и тот же комплекс силовых. 1) Прыжки с высоким подъёмом коленей – 10 повт 2) Отжимания под углом 90 градусов– 5 повт подъёмы корпуса (сгибая коленей к груди) – 10 повт (внимание: здесь очень важно прижимать весь позвоночник к полу) упражнение на ягодицы - 5 повт на правой, 5 повт на левой ноге
3) Прыжки из выпадов – 10 повт (каждый прыжок считается за 1 повторение) 4) Отжимания под углом 90 градусов – 5 повт подъёмы корпуса (сгибая колени к груди) – 10 повт упражнение на ягодицы - 5 повт на правой, 5 повт на левой ноге
5) Бурпи – 10 повт 6) Отжимания под углом 90 градусов – 5 повт подъёмы корпуса (сгибая коленей к груди) – 10 повт упражнение на ягодицы - 5 повт на правой, 5 повт на левой ноге
Делаем 5 подходов всего комплекса упражнений. (Таким образом, силовую часть мы в общей сложности повторим 15 раз).
Не забудьте, что чем быстрее вы будете выполнять упражнения, тем лучше будет результат. Мне удалось завершить тренировку за17 минут 13 секунд. Примечание начинающим. Если это одна из первых ваших тренировок, не стоит торопиться. Сделайте её в своём темпе и ограничьтесь тем количеством подходов, которое сможете сделать без мучений. Спорт только тогда становится вашим постоянным спутником, когда вы получаете от него удовольствие. Немного терпения и упорства – и вы очень скоро сможете выполнять тренировки в их полном варианте.
