Тренировка длится ровно 15 минут и состоит из 5 упражнений. Каждое из этих упражнений нужно делать в течение одной минуты, причем делать как можно быстрее – так эффективность тренировки наиболее высока. После первых пяти минут (то есть когда все упражнения сделаны по 1 разу) возвращаемся к началу тренировки и делаем ещё два подхода.
Вот комплекс упражнений (после двоеточия указан мой результат за каждый из подходов): 1) Прыжки из глубокого приседа с переносом веса на руки: 20, 16, 19 2) Подъёмы ног (на спине): 45, 38, 37 3) Отжимания с ногами на возвышенности (высота возвышенности у всех разная, поэтому наши результаты тут могут сильно отличаться: чем выше ноги, тем сложнее отжиматься): 23, 19, 20 4) Прыжки на одной ноге из выпада (каждый прыжок считается за одно повторение): 30, 32, 31 5) Подъёмы ног назад в упоре с согнутыми локтями х3: 22, 22, 18 Заметьте, что за третий подход я успела сделать больше повторений некоторых упражнений, чем за второй. Это значит, я не выложилась до конца в первых двух подходах. Постарайтесь, чтобы пауза между упражнениями занимала не больше 5 секунд. Отдохнёте позже)
