Дорогие друзья! В это видео, как и в предыдущее, я сначала добавила музыку. Из-за этого ютьюб отключил ВЕСЬ звук на видео. Мою речь тоже. Причина в том, что фирма, обладающая авторскими правами на трек, не разрешает использовать его в любых роликах, кроме собственных. Этих же принципов придерживается большинство, насколько я поняла. Мне пришлось делать почти всё видео заново. Так что если вам скучно без музыки, слушайте плеер параллельно с просмотром :))
Эта тренировка длится ровно 15 минут; для всех - новичков и старичков. Разница будет лишь в количестве подходов, которое каждый из нас успеет сделать. Есть 5 упражнений и заданное количество повторений; ваша задача - делать весь комплекс "по кругу" как можно быстрее. Чем больше подходов успеете сделать - тем больший результат принесёт тренировка.
1) "Альпинист" - 50 повт 2) Отжимания между стульями - 15 повт 3) 2 подъёма ног, 2 подъёма корпуса - 10 повт 4) Прыжки из глубокого приседа со стойкой - 10 повт 5) Подъёмы ног и отжимание в обратном упоре с прямыми коленями - 10 повт Сделав пятое упражнение, приступаем к первому и делаем весь комплекс заново, пока таймер спасительно не просигналит об истечении 15 минут
Мой результат - 3,5 подхода. Побьёте?
Более подробное описание упражнений с фотографиями:
1) Исходное положение: согнутая левая нога отставлена назад, колено правой ноги под грудью; обе ладони на полу возле правой ноги. Через прыжок меняем ноги местами. Один прыжок считается за одно повторение.
2) Исходное положение: ладони на стульях; стопы на полу; корпус образует прямую линию. Сгибаем локти и выпрямляем обратно. Примечание: Если сложно, замените его на любой другой вид отжиманий.
3) Исходное положение: лёжа на спине, руки за головой; мяч (или что угодно) зажат между стопами (в видео я сказала "стоп" :)). Два раза поднимаем прямые ноги на 90 градусов, затем два раза поднимаем корпус так, чтобы коснуться пальцами рук пальцев ног. Это одно повторение.
4) Исходное положение: низкий присед; стопы вместе; ладони на полу. Выпрыгиваем высоко наверх и возвращаемся в присед. Далее переносим вес на руки, выпрямляя и расставляя ноги в стороны. Возвращаемся в исходное положение. Это одно повторение.
5) Исходное положение: обратный упор с прямыми коленями; ладони и стопы на полу; корпус образует прямую линию. Поднимаем сначала согнутую, потом прямую правую ногу. Затем проделываем то же самое с левой ногой. После этого сгибаем локти и опускаем таз на пол. Возвращаемся в исходное положение. Это одно повторение. Примечание: чтобы упростить упражнение, можно согнуть колено опорной (стоящей стопой на полу) ноги.
Перед тем как приступить, настройте себя: через 15 минут вы уже будете отдыхать, поэтому не упустите ни секунды.
P.S. Я в который раз хочу вас поблагодарить за поддержку и интерес к моему блогу! Я сама почувствовала, что стала больше стараться на тренировках с тех пор, как его завела
