Сегодняшняя тренировка - прекрасное сочетание кардио и силовых упражнений. Если действительно вложить в эти 13-15 минут все силы, то результат будет ошеломляющим. Честно! Наша задача - выполнить весь два подхода этого комплекса упражнений как можно быстрее, поэтому не забудьте засечь время.
1) Бурпи с отжиманием - 12 повт 2) Скручивания к одной ноге - 12 повт 3) Боковой подъём корпуса - 12 повт на правой, 12 повт на левой руке 4) Скручивания к одной ноге - 12 повт 5) Боковые подъёмы на возвышенность - 12 повт с правой, 12 повт с левой ноги 6) Скручивания к одной ноге - 12 повт 7) "Рептилия"х2 с отжиманием - 12 повт 8) Скручивания к одной ноге - 12 повт 9) Упражнение на ягодицы - 12 повт 10) Скручивания к одной ноге - 12 повт Все эти 10 упражнений повторяем два раза.
Моё время - 13 минут 39 секунд. Кто быстрее?
Более подробное описание упражнений с фотографиями:
1) Исходное положение: ладони на полу перед стопами; ноги согнуты в коленях. Отпрыгиваем двумя ногами назад, выпрямляя колени. Угол между руками и полом должен быть прямым. Делаем отжимание. Прыжком возвращаемся в исходное положение. Выпрыгиваем наверх, выпрямляя корпус и поднимая руки наверх. Возвращаемся в исходное положение. Это одно повторение. Примечание: отжимание можно делать с коленями на полу. Так легче.
2), 4), 6), 8), 10) Исходное положение: лёжа на спине; руки прямые за головой. Одновременно поднимаем корпус и правую ногу. Ладонями нужно коснуться правой стопы. После этого одновременно возвращаем корпус и ногу в исходное положение. Это одно повторение. Следующее повторение делаем на левую ногу. Примечание: Спина и колено рабочей ноги должны быть прямыми.
3) [/font]Исходное положение: лёжа на правом боку; левая ладонь на полу возле правого плеча. Выпрямляем левую руку в локте, поднимая корпус наверх. После этого возвращаемся в исходную позицию. Сделав 12 таких повторений, делаем то же самое в другую сторону. [font= ] 5) Исходное положение: стоя, правая нога на возвышенности, колено смотрит вперёд левая нога на полу. Выпрямляем правую ногу в колене, перенося на неё вес; левую ногу отрываем от пола и сгибаем в колене. Корпус прямой. После этого возвращаемся в исходную позицию. Не забудьте повторить то же самое с другой ногой. Исходное положение: горизонтальный упор. Отрываем от пола и сгибаем в колене правую ногу, направляя колено к плечу. В идеале правая нога должна быть параллельна полу. Возвращаемся в исходную позицию. Повторяем то же с левой ногой и делаем отжимание. Это одно повторение. 7) Исходное положение: горизонтальный упор. Отрываем от пола и сгибаем в колене правую ногу, направляя колено к плечу. В идеале правая нога должна быть параллельна полу. Возвращаемся в исходную позицию. Повторяем то же с левой ногой и делаем отжимание. Это одно повторение.Исходное положение: лёжа на спине, руки за головой в "замке"; обе ноги согнуты с коленях. Поднимаем таз как можно выше наверх, напрягая ягодицы; чуть опускаем его вниз и делаем два резких подъёма наверх. Возвращаемся в исходную позицию. Это одно повторение.
9) Исходное положение: лёжа на спине, руки за головой в "замке"; обе ноги согнуты с коленях. Поднимаем таз как можно выше наверх, напрягая ягодицы; чуть опускаем его вниз и делаем два резких подъёма наверх. Возвращаемся в исходную позицию. Это одно повторение.
Не забудьте поделиться своим результатом в комментариях!
