Растягиваться лучше сразу после тренировки, так как после упражнений связки становятся более жесткими. Растяжка в сочетании с заминкой, предложенная мной на видео, нормализует дыхание и сердцебиение. Не говоря об очевидных и моментальных результатах такой растяжки, у неё много долгосрочных эффектов, способных в хорошем смысле повлиять на качество жизни.
Итак, растяжка - Снимает/уменьшает боль в мышцах, которая появляется после первых тренировок; - Увеличивает гибкость и мышечную выносливость; - Улучшает подвижность суставов; - Обеспечивает более эффективную работу мышц во время занятий и грацию движений в жизни; - Предотвращает проблемы с поясницей; - Улучшает осанку и… …самооценку
На что нужно обратить внимание: 1) Дышите ровно и глубоко. Это способствует мышечному расслаблению. 2) Не переборщите. Вы должны чувствовать лишь слабое потягивание. Никакой боли! 3) Если вы решили составить растяжку сами, не включайте в неё резких махов: может привести к травме. 4) Растягивайтесь только после тренировки. Не пытайтесь растягивать"холодные" связки: опять же приведёт к травме. 5) Не "прогуливайте": как и (почти) везде, тут нужна настойчивость.
