Эта тренировка состоит из четырёх разных упражнений и длится ровно 15 минут. Желательно иметь таймер (вполне подойдёт телефонный).Ставим таймер на 40 секунд - это тот промежуток времени, за который нужно сделать как можно больше повторений одного и того же упражнения. Далее следуют 10 секунд отдыха, за которые нужно успеть записать количество сделанных повторений. Потом 40 секунд следующего упражнения и так далее. Сделав все упражнения 1 раз, нужно повторить весь комплекс ещё два раза. Итого, три подхода = 15 минут.
Итак, вот наша тренировка на сегодня (после двоеточия указан мой результат): 1) Прыжок в боковой выпад (правая нога): 25, 23, 21 2)Прыжок в боковой выпад (левая нога): 23, 21, 20 3)Два отжимания, два подъёма ноги: 7, 6, 4.5 4)Скручивания к одной ноге с разворотом: 22, 22, 21 5)Боковые полубурпи (не пугайтесь, это не так страшно, как звучит): 22, 22, 19 6)Два отжимания, два подъёма ноги: 5, 4.5, 5
Помните, что самое главное - не экономить силы! Только тогда за 15 минут в день можно добиться желаемого результата.
Более подробное описание упражнений с фотографиями: 1), 2) Исходное положение: неглубокий присед на опорной ноге; прямая рабочая нога отведена в сторону, корпус наклонен вперед. Делаем прыжок на одной ноге, при этом другая (рабочая) нога переносится к опорной и сгибается в колене; корпус выпрямляется. Возвращаемся в исходное положение. Это одно повторение. 3), 6) Исходное положение: горизонтальный упор. Делаем обыкновенное отжимание и возвращаемся в исходную позицию. После этого, стараясь не менять положение корпуса, поднимаем как можно выше правую ногу (колено прямое, пятка смотрит наверх), опускаем; затем повторяем то же самое с левой. Возвращаемся в исходное положение. Это одно повторение. Примечание: облегченный вариант отжимания - с коленями на полу. 4) Исходное положение: лёжа на спине; ноги вместе, руки за головой. Поднимаем корпус и правую ногу на 45 градусов. Корпус разворачиваем направо, так, чтобы руки оказались справа от поднятой ноги. Одновременно возвращаем корпус и ногу в исходное положение. Это одно повторение. Теперь очередь левой ноги.
5) Исходное положение: как на фотографии посредине Оставляя руки на месте, выпрыгиваем ногами как можно дальше по вправо диагонали. Внимание: таз не должен быть поднят наверх, а должен являться продолжением линии от плеч к пяткам. Прыжком возвращаем ноги в исходную позицию. Это одно повторение. Теперь делаем то же самое в левую сторону.
Не забудьте поделиться своими результатами в комментариях)
Оставляя руки на месте, выпрыгиваем ногами как можно дальше по вправо диагонали. Внимание: таз не должен быть поднят наверх, а должен являться продолжением линии от плеч к пяткам. Прыжком возвращаем ноги в исходную позицию. Это одно повторение. Теперь делаем то же самое в левую сторону. 
